Ваши лекарства всегда при себе, но именно сегодня вы решили не брать их с собой, потому что они обычно не используются. Вы поехали в отпуск и именно в этот раз вы решили не делать страховку, руководствуясь тем, что она обычно не нужна. Что же делать, если у вас в такой ситуации защемило поясницу?

Давайте рассмотрим четыре основных способа борьбы с болью.
1. Способ первый, главный и бесплатный - это физические упражнения на растягивание позвоночника. Когда вы тянете позвоночник, есть шанс, что сместившиеся позвонки встанут на место, соответственно, нервные окончания высвободятся и перестанут болеть. Таким образом у нас есть шанс устранить причину неполадки.
Вот несколько примеров.
o Сделайте упражнение "кошка". Для этого на ровной жесткой поверхноси (например на полу) встаньте на четвереньки, сделайте вдох и на выдохе плавно прогниете спину вниз так сильно, как можете. Затем верните спину в исходное положение и снова ны выдохе выгибайте её уже наружу так сильно, как можете. Делайте прогибы поочередно 4-5 раз каждый.

Если боль при этом усиливается, не насилуйте свой организм, максимальный болевой порог должен быть терпимым.

o Второе упражнение выглядит следующим образом: встаньте на колени, затем сядьте на ягодицами на пятки, плавно наклоните корпус вперед, вытяните руки впереди себя и как бы карабкайтесь вперёд. Постарайтесь во время упражнения не отрывать ягодицы от пяток.

o Следующее упражнение простое - повисите на турнике. Если турника нет, откройте любую дверь и повисите на ней.

o Так же помогают простые наклоны вперёд. Оставляйте по-возможности ноги прямыми в коленях, тянитесь руками как можно ниже к полу.

Чего нельзя делать ни в коем случае - это крутить, проминать, стучать, а так же выполнять резкие движения и удары по позвоночнику. Если вы будете что-то из этого делать, есть вероятность того, что защемление усилится.

Пока вы точно не знаете что и как смещено, пока вы не посетили врача, старайтесь не нагружать спину и тем более не делать того, о чем только краем уха слышали. Если всё же нужно надеть рюкзак, наденьте его на оба плеча, а поднимая тяжелые предметы, используйте обе руки. Нагрузка на спину должна быть симметричной.

Итак, физические упражнения на растяжку позвоночника мы изучили. Теперь переходим к следующим способам избавления от боли при защемлении поясницы.
2. Для тех, кто не готов делать физические упражнения, существуют обезболивающие средства. Обезболивающие бывают с разным направлением действия. В нашем случае необходимо средство снимающее спазмы. Лучше всего подойдёт ибупрофен или аналог с этим действующим веществом. Имейте так же в виду, что ибупрофен негативно влияет на желудок, поэтому если у вас язва или гастрит, будьте осторожны.

Так же можно применить такие лекарства, как мидокалм, тексамен и мильгама. Спросите в ближайшей аптеке. Обязательно прочитайте инструкцию перед употреблением.

3. Таблетки таблетками, а есть еще и специальные мази. Например мазь арники так же может облегчить вам боль, если нанести её на больное место с небольшим радиусом и обязательно симметрично по обе стороны позвоночника.

Еще одним средством, давно зарекомендовавшим себя на фармакологическом рынке, является мазь финалгон. Она тоже продаётся в аптеках без рецепта. При нанесении мази на спину будьте предельно бдительны, потому что средство вызывает сильное жжение. Не допускайте попадания мази на остальные и тем более слизистые участки тела. А при соприкосновении средства с влагой эффект жжения усиливается. В любом случае обязательно прочтите инструкцию по применению. Аллергикам, а так же людям страдающим заболеваниями дыхательных путей это средство не рекомендуется.

4. Следующий способ можно комбинировать с таблетками и согревающими мазями (но не с мазями типа финалгон). Это мануальная терапия или же массаж.

Если рядом с вами есть партнёр, можно попросить его помассировать вам поясничный отдел: размять спину от копчика к пояснице. Для этого понадобится любая согревающая мазь для массажа. При массаже важно соблюдать симметричность и последовательность движений. Начиная с лёгких поглаживаний можно плавно перейти к более сильным движениям, и потом вернуться на поглаживания. Движения не должны быть хаотичными, резкими, причинять сильную боль пострадавшему. Более жесткие движения можно выполнять только тогда, когда спина хорошо разогрета массажем. Средняя продолжительность терапии должна составлять не больше, чем 15-30 минут, после чего больного необходимо укрыть чем-нибудь тёплым, например одеялом.

Необходимо помнить, что самыми тяжелыми в такой ситуации будут первые три дня с момента травмы.

В любом случае обязательно поищите врача на месте, прежде чем займётесь самолечением. Поспрашивайте знакомых на предмет клиник, больниц, амбулаторий, пунктов оказания первой помощи.

Если вы оказались за границей, обязательно найдите пункт туристической информации (если не в вашем отеле, то обычно в центре города, а так же в аэропортах и на вокзалах), там вам точно скажут куда обращаться, а при необходимости вызовут скорую помощь.

Желаем вам удачи, надёжной страховки и крепкого здоровья!