На старте дачного сезона
После Нового года, когда длиннее становятся дни и в воздухе уже носится предвкушение весны, владельцы дачных участков начинают мечтать о новом урожае. Перелистывают литературу о приусадебном хозяйстве, запасают почвенные смеси, выращивают рассаду. Так в приятных заботах, глядишь, и май подоспеет.
И только о себе самом хлопотливый садовод порой забывает, хотя собственный организм, отвыкший и от физической работы, и от особенностей сельской жизни, нужно готовить с не меньшей тщательностью, ведь, не дай Бог, случись что, за городом не будет под рукой ни «Скорой», ни дежурной аптеки.

Лягте на пол , три-четыри...
Знакомо ли вам состояние, когда после первой ) же настоящей садово-огородной работы ноги становятся ватными, руки дрожат, поясницу ломит, сердце щемит? Если знакомо, то знайте: вас губит гипокинезия - городское безделье зимних месяцев. Делу можно помочь, заранее вспомнив о старой доброй зарядке и ежедневных прогулках перед сном. Начните выполнять несложные упражнения хотя бы с января и старайтесь гулять вечерком, не обращая внимания на отвратительную погоду. Не повредят и витаминные добавки к пище, особенно аскорбиновая кислота.

Для зарядки (если вам не перевалило за 50) подойдут любые упражнения - например, те, что удастся вспомнить со школьных уроков физкультуры: потягивание (руки поднять, потянуться, встав на носки), наклоны туловища вперед, назад и в стороны, сгибание рук в локтевых суставах и т.д. Перед зарядкой не забудьте проветрить помещение, а после нее - принять душ. Занимаясь зарядкой, следите за правильностью дыхания, оно должно быть ровным и глубоким. Вдох делайте одновременно с разгибанием корпуса, подтягиванием, разведением и подниманием рук, а выдох, наоборот, - при сгибании туловища, опускании рук, приседании.

При желании некоторые упражнения можно выполнять лежа, сидя на стуле или держась за него. Не забудьте о стопах, катайте ими теннисный мячик или бутылку - это способствует улучшению кровообра-щения. Если вам больше 50 лет, то выбирать упражнения лучше всего по совету врача-методиста лечебной физкультуры. Главное - не перенапрягаться и умеренно наращивать нагрузку. Перед зарядкой посчитайте у себя пульс, количество дыханий в минуту и измерьте артериальное давление (АД). Выполните 3-4 упражнения и повторите все измерения. Показатели, скорее всего, повысятся, поэтому устройте пе-редышку, чтобы восстановились исходные значения.

Постепенно увеличивая темп выполнения упражнений и их количество, вы приучите себя к более высоким нагрузкам.
Продолжительность зарядки, естественно, зависит от возраста и состояния здоровья человека, но в среднем составляет примерно 30 минут.