Попаримся?
Банные традиции в России с древних времен почти не изменились. И по сей день в русской бане топят печь-каменку. На раскаленные камни льют воду, помещение наполняется жарким паром.
Заходя в парилку, вы сразу попадаете в экстремальные условия высокой температуры и влажности. Организм должен к ним приспособиться. В первый момент вы ощущаете, как по телу бегут мурашки. Это пошло нагревание тела через кожу и легкие. Затем у вас повышается температура крови и глубоколежащих тканей - градусов до 37,2. Сосуды наполняются кровью, скорость движения которой возрастает в 3-5 раз. Головной мозг выбрасывает в нее вещества, сильно расширяющие сосуды кожи и активизирующие отделение пота. Сердцебиение усиливается, а вегетативная нервная система помогает нам адаптироваться к горячему воздуху. Пот испаряется с кожи, что замедляет скорость прогревания внутренних органов. А наш центр терморегуляции снижает свою функцию, и мы уже обливаемся потом. На этом - стоп! У вас уже капнуло с носа? Сразу из парилки вон!
Первый период адаптации закончился, и начали прогреваться внутренние органы. Если вы останетесь в парилке, их температура подскочит до 38 градусов. К таким условиям организму приспособиться труднее. С потом вы теряете много солей и жидкости, происходит сдвиг в солевом равновесии организма, ухудшается теплоотдача, и ваша внутренняя температура повышается до 39 градусов. А это уже перегрев. Возникает ощущение мышечной слабости, утомления. Добавляются тошнота, рвота, головокружение, одышка, рассеянность. Так может развиться тепловой удар. Частота сердечных сокращений в этом состоянии достигает 160-180 ударов, а частота дыхания - до 28 раз в минуту.
К сожалению, грань между безопасным периодом адаптации и началом перегрева почти неощутима. Не случайно даже бывалых парильщиков после парилки качает. Установлено, что началу изнуряющего периода соответствует обильное потоотделение. Вот почему, когда пот начинает капать с носа, надо уйти из парной. Дальнейшее пребывание в ней будет только во вред.
Настоящая баня невозможна без холодной воды. Сочетание жара и холода - основа физиологического воздействия бани. Это гимнастика для сосудов. От холода они сужаются, кровь бежит к внутренним органам, к сердцу. А от воздействия жара - расширяются, и кровь направляется к периферии. Это укрепляет сосуды. Банный жар к тому же легко снимает с кожи омертвевшие клетки и способствует зарождению новых, выводит шлаки из организма и омолаживает его в целом.
Чтобы баня вам не навредила, неукоснительно выполняйте ее законы. К жару приучайте себя постепенно. Не ходите в баню после обильной еды. Это вредно для сердца. Постарайтесь перед парилкой освободить кишечник. Ни в коем случае перед баней не пейте спиртного. Не спешите париться, если ощущаете усталость или озябли. Сделайте для начала упражнения - разминку или окуните ноги в тазик с теплой водой и постепенно добавляйте более горячую. И так 10-15 минут. Перед парной полезно принять теплый душ без мыла. Ослабленным людям и детям рекомендуется 5 минут прогревать ноги в тазике с горячей водой, а затем насухо вытереть их полотенцем. Идти в парилку лучше сухими. Влага на теле мешает потоотделению. По этой же причине, находясь в парилке, надо постоянно вытирать пот. В парной лучше лежать, а не сидеть. Тогда жар охватывает тело равномерно, мышцы расслаблены. Веником вначале обработайте тело, затем руки и ноги. Хлестаться не надо. Достаточно обмахиваться, подгоняя к себе горячий пар. Не забудьте - в парной можно находиться до первой капли пота с носа.
Ледяная вода после парилки разрешается только здоровым и тренированным людям. Остальные должны медленно и постепенно остывать в предбаннике. И только если вы хорошо себя чувствуете, можно после парилки принять холодный душ, окунуться в холодный бассейн или прорубь. Затем отдохните, выпейте немного сока или травяного чая - ни в коем случае не пива или горячительных напитков. Едва выйдя из парной, не следует есть.
