Пенсионера сон недолог

Пожилые люди часто жалуются на плохой сон. Дескать, с вечера не могут заснуть, ночью часто просыпаются, пробуждаются на рассвете и больше не смыкают глаз. Из-за этого днем испытывают усталость и разбитость. Ищут причины, идут к врачу, просят выписать снотворное... Ученые-сомнологи, однако, не советуют торопиться с выводами. Слово кандидату медицинских наук Альберту Финштейну.

Проблемы со сном бывают у многих. Причем не только у стариков, но и у людей средне­го возраста и даже у молодых. Однако люди, которые идут на работу, не имеют возможно­сти прикорнуть днем. Пожилые же, если они на пенсии, в лю­бое время дня позволяют себе прилечь и немного вздремнуть. А порой и не один раз за день. Да и вечером ложатся рано, так что к полуночи вполне успевают выспаться. Потом, естествен­но, считают часы до рассвета и страдают из-за того, что не спа­ли, как положено, 8 ч.
Однако кто сказал, что спать нужно именно 8 ч? Норма сна у каждого своя: кому-то и 8 ч мало, а кому-то 6 ч достаточно. К тому же во время сна отдыха­ет только тело, а мозг продол­жает трудиться. Он перераба­тывает информацию, которую получил за прошедший день. И чем больше той информа­ции, тем больше человеку нуж­но спать. А если днем вы ниче­го интересного не делали, не работали, ни с кем не встреча­лись, книг не читали, а в основ­ном переваливались с боку на бок да дремали, то ваше­му мозгу и 6 ч более чем до­статочно, чтобы выспаться. Вот почему пожилым людям, кото­рые якобы мало спят, не нужно по этому поводу расстраивать­ся, накручивать себя и дергать близких.
Поверьте, сколько поспали, значит, столько вашему орга­низму и нужно. Еще в старину говаривали: «Чтобы хорошо спать, нужно сильно уставать». Вспомните, как в детстве или юности вы едва голову до по­душки доносили и сразу про­валивались в сон. Это потому, что днем вы играли, бегали или занимались каким-нибудь де­лом, но уж никак не спали. Се­годня точно доказано, что днев­ной сон бесполезен. Голова по­сле него тяжелеет, организм не отдыхает. Спать нужно ночью. Причем лучший сон - с 23 и до 2 ч. Именно в это время голов­ной мозг активно вырабатыва­ет снотворный гормон мелато-нин, который не только улуч­шает наш сон, но и борется со старением, нормализует арте­риальное давление, освежает цвет кожи и в целом укрепляет здоровье.
А когда начинает светать, мелатонин вырабатываться пере­стает. На смену ему с первыми лучами солнца приходит гор­мон бодрости - серотонин. Он-то и пробуждает нас на рас­свете. Вот в это время и нужно вставать. Даже если вы на пен­сии и вам некуда спешить. Не случайно ведь в старину люди всегда поднимались, как гово­рят, с петухами. Если встане­те рано да днем не поспите, а займетесь чем-то полезным, то вечером сон вас буквально сва­лит в постель и вы спокойно бу­дете спать до рассвета.
Но бывает и так: человек днем не спит, трудится в пол­ную силу, а ночью все равно спит плохо. Причина этого, ско­рее всего, в недостатке магния в вашей пище. Именно этот ми­кроэлемент уменьшает нервоз­ность, тревожность. А если вы принимаете лекарства, снижа­ющие артериальное давление, то магния вам тоже наверняка не хватает. Потому что эти лекарства выводят его из организма, а заодно с ним и калий. Поэтому вам нужно употреб­лять продукты, содержащие эти микроэлементы. Напри­мер, листовой салат, кабачки, орехи, курагу, морковь, туше­ные томаты. Не забывайте и о продуктах, в которых мно­го витаминов группы В, - ржа­ной хлеб, гречневая каша, мо­лочные продукты, рыба, яйца, фрукты, овощи. Для полноцен­ного сна на ночь полезно съе­дать банан, только не перед са­мым сном, а хотя бы за час до него. Не стоит на ночь много пить, чтобы не просыпаться от желания сбегать в туалет.
А уж если все-таки хочется попить, то употребляйте специальный травяной настой. Смешайте в равных частях тра­ву пустырника, мяты и мелис­сы, заварите 1 ст. ложку сырья стаканом кипятка, дайте насто­яться минут 20-30 и пейте вме­сто чая. Способствует засыпа­нию и теплое молоко с медом.
При этом желательно брать мо­локо, как говорили встарь, от сонной коровы, то есть надо­енное вечером. К сожалению, такое удовольствие могут себе позволить лишь те, у кого есть собственная буренка. Однако и любое молоко полезно.
Конечно, для полноценного сна очень важно, чтобы в ком­нате было темно и тихо. Многие любят засыпать под звук рабо­тающего телевизора или радио. Такой сон пользы не приносит, наоборот, он утомляет, потому что мозг при этом не отдыхает, гормон сна мелатонин не вы­рабатывается. Так что ложась спать, выключайте свет и все приемники. Ничего не читайте, за исключением молитв, если вы - верующий человек. И еще позаботьтесь о том, чтобы ваша постель была чистой, достаточ­но мягкой, ровной, а воздух в комнате - прохладный и све­жий.